Igen tájfutásban sokféle út jó lehet a csúcs felé mégpedig azért mert sokféle képességre van szükség az eredményességhez és mint az ábra mutatja a Tied eredményes.
Ha szívesen, örömmel végzi az ember a feladatát (változatosság és nagy rugalmasság kell, hogy fitt legyen az idegrendszer) + odafigyel(nek) az optimális terhelésre + a minél hatékonyabb regenerációra (ez nálunk szinte fontosabb mint a terhelés) – eredményes lesz a munka. Nálunk, ha vmelyik srác megsérülne, azonnal elkezdenék gondolkodni mi a fenét rontottunk el! Sokan akkor érzik jól magukat, ha totálisan “kicsontozták” magukat és még és még és még, aztán “jé megsérültem” – lehet kihagyni heteket, = hülyeség! Ez egy edzésre is igaz lehet, de egy időszakra is!
Szerintem Te nem vagy sérülékenyebb az átlagnál, sőt szuper fizikai alkatod van, – csak vmit esetleg nem látsz magadról. Az ember nem láthatja magát objektíven, – sosem árt ha van egy külső szem. Egyáltalán milyen fajta sérüléstől félsz?
Ha a mennyiségre helyezed inkább a hangsúlyt az is jó lehet, ha nem esel vele túlzásba. Vigyázz magadra, mert nem tudunk pótolni!
Hajrá Csabi!

Köszi a kimerítő választ. Én hivatalosan sosem tanultam edzéselméletet, pusztán “műkedvelőként” szedtem fel ezt-azt. Többféle módszertannak is utána olvastam, plusz a saját tapasztalataim alapján alakítgattam az edzéseimet az elmúlt években.

Én azt vettem észre magamon, hogy talán az átlagnál sérülékenyebb vagyok, ezért az intenzív edzésekkel óvatosan bánok. Nem futok belőlük sokat, viszont amit futok, azt maxra futom. A közepes zónát igyekszem kerülni, mert az az én szememben valahol azt jelenti, hogy se nem kapja meg a szervezetem a megfelelő terhelést, se nem pihen/regenerálódik. Az edzésmunkám nagy többségét ezért könnyű hosszú futásokból szedem össze. Ezeket pedig szinte kivétel nélkül terepen futom a megfelelő mozgáskoordináció és az izomrostok lokális stimulálása érdekében.

Tulajdon képpen elég egyszerűen raktam össze az edzésprogramom: futok heti egy intervall edzést (a fentihez hasonlót), heti egy iramfutást (többnyire technikai edzéssel kombinálva, vagy verseny, stb), a hét többi napján pedig 75-180 perces különböző jellegű (szintes, mocsaras, technikai edzéssel egybekötött) könnyű hosszúfutásokat. Plusz második edzéseknek regeneráló kocogások és heti két tornatermi. Ha úgy tetszik, én a mennyiségre helyezem a hangsúlyt a minőség helyett. Ez persze így lehet, hogy nem a leghatékonyabb módszer, mivel időben több befektetést igényel, de mivel imádok az erdőkben futkorászni, ezt egyáltalán nem bánom. :) Plusz technikailag is rengeteg munkát kell még elvégeznem, hogy odajussak, ahova szeretnék.

Az egyéb dolgokba most nem mennék bele részletesen. A nyújtás tényleg fontos, rendszeresen csinálom is. Masszázsra gyakorlatilag nincs lehetőségem/pénzem. A kaja meg… alkatom ellenére már “hírem” van. Isti adott is nekem ezzel kapcsolatban egy becenevet, mely úgy kezdődik, hogy bélpoklos…

Amúgy bemelegítetlenül ilyen edzést csinálni……. 50% esély a sérülésre!

Nem túl tudományosan (a terepfutás úgyis sokkal többet bezavar) meghatározott zónáim: 120 alatt, 120-140, 140-160, 160-180, 180 fölött.

Célarányok, 1-es: 15-20%; 2-es: 40%; 3-as: minél kevesebb (gyakorlatban 20-25%); 4-es: 15%; 5-ös: 1-3%. +az összmennyiség 10%-ának megfelelő erősítés.

Ez amúgy éves szintre igaz, az alapozás/versenyidőszak tengelyen értelem szerűen valamennyit változik. Versenyidőszakban jellemzően több pl. a 160-180 közti terhelés.

Úgy könnyű egyet érteni a szakirodalommal, hogy nálad ezek szerint nagyjából egyezik a gyakorlattal! :)

A célpulzussal kapcsolatban meg részben igazad van, de részben tévedsz is. Az kétségtelen, hogy úgy nem szoktam futni, hogy be van állítva csipogóra az óra, és szól, ha ha túl erős, vagy túl könnyű a tempó. Ezt már elég jól tudom kontrollálni óra nélkül is, és az is igaz, hogy terepen túlságosan hullámzik is a pulzus (és baromi idegesítő is lenne, ha ebből adódóan állandóan csipogna az óra). De az edzésnaplómat pulzus alapján felosztott zónákban eltöltött idő alapján vezetem, és ha nem is a napi, de a heti edzéseimet igyekszem úgy alakítani, hogy az általam jónak tartott arányokhoz közelítsenek a számok.

Mondjuk ez a hetem már gallyra ment a fenti edzés túl sok 5-ös zónás terhelése miatt. :)